Ученые сравнили жаворонков и сов — и пришли к неутешительным для последних выводам. Согласно статистике, совы более подвержены психическим расстройствам, легочным и сердечно-сосудистым заболеваниям и риску преждевременной смерти.
Что же делать? Перекраивать свой режим дня? Не обязательно!
Многие знакомы с типичной ситуацией: ночью невозможно уснуть, а утром — встать. Специалисты называют эту распространенную проблему социальным джетлагом.
Подверженные социальному джетлагу люди действительно имеют больше проблем со здоровьем, нежели те счастливчики, которым удается легко засыпать по вечерам и запросто вставать по утрам.
Как оказалось, проблема сов не в том, что они поздно ложатся, а в том, что они не могут выспаться. Если провести эксперимент и заставить типичного жаворонка работать до поздней ночи, — он столкнется с теми же проблемами со здоровьем, что и совы. А ведь наше общество заточено под людей, которые бодро встают по утрам и рвутся в бой, несмотря на ранний час.
Что же делать? Отсыпаться по выходным!
По словам профессора Ронеберга, если Вы не высыпались в течение рабочей недели, нужно устроить сонные дни по выходным.
Профессор акцентирует внимание на следующем факте: совы не виноваты в том, что им не хочется спать по вечерам/ночам. Это не вопрос режима, а вопрос генетики.
Каждый человек имеет свой внутренний ритм. Даже если сова заставит себя вставать до восхода солнца, это не поможет ей легко уснуть вечером.
Как быть, если у совы нет выбора и приходится жить по режиму жаворонка? Специалисты советуют открывать шторы по утрам, впуская в дом максимум дневного освещения и выключать источники света по вечерам. Кстати, как оказалось, наиболее вреден для засыпания свет от гаджетов.
Также помогает засыпать вовремя… контакт с солнечным светом в течение дня. Хотя это сложно осуществить типичному офисному работнику.
Организм нетрудно обмануть, если воспользоваться этими нехитрыми способами: как можно больше света в течение дня, и как можно меньше по вечерам. Люди жили по этим правилам тысячи лет, так что, не сомневайтесь, — это поможет!
Еще один вариант решения проблемы – гибкий трудовой график. Но договориться с начальством бывает не так-то просто, как хотелось бы.
