Питаться здОрово (или здорОво) — отнюдь не то же самое, что сидеть на строгой диете. Более того, если Вы измените привычное питание на полезное, — быстрых результатов не ждите. К тому же, здоровую пищу хорошо было бы совместить с прогулками или спортом. А вот отказываться от вкусных вредностей нужно не сразу, а постепенно. Да и отказ — не совсем правильное слово. Главное, заменить вредный продукт полезным аналогом, который будет доставлять Вам не меньшее удовольствие.
Неправильное питание может способствовать появлению ряда заболеваний. В числе первых от неправильно питания страдают зубы. Что бы сохранять зубы здоровыми и красивыми, нужно питаться правильно и разнообразно, и при малейшем недомогании не откладывать поход к стоматологу. Не стоит стесняться своей улыбки, исправьте то, что вам не нравится у ортодонт Калининград, и неважно сколько вам лет, неправильный прикус можно исправить и в детстве и во взрослой жизни.
Подсчет калорий. Надо ли их считать?
Калории – хорошая и нужная вещь. Они помогают нашему организму строить новые клеточки, дают энергию. В сутки человек потребляет в среднем от 1800 до 3800 килокалорий. Чтобы определиться, сколько килокалорий нужно именно Вам – следует провести подсчеты. Чем старше человек и чем ниже его физическая активность, тем меньше килокалорий нужно его организму. Повышается необходимость в энергии у беременных женщин и у физически работающих мужчин. Ну а в среднем, женщине до 30 лет нужно не более 2000 килокалорий. А после – немного меньше – около 1800.
Килокалории почти невозможно подсчитать наверняка. Да и делать этого постоянно не нужно. Достаточно понять насколько опасен для фигуры тот или иной продукт – сделать вывод – и жить с новыми знаниями дальше.
Отказываться от любимой еды обязательно?
Отказываться от любимых продуктов совсем – дело неполезное. Главное, перестать ими злоупотреблять. Вся суть правильного питания заключается в разнообразном и умеренном рационе. Не так важно принимать пищу строго по часам (если только это не рекомендация врача), сколько задуматься над тем, что мы едим и хороша ли эта пища в плане своей питательной ценности (поменьше калорий, побольше витаминов и минералов).
Какие продукты стоит употреблять?
В первую очередь, сезонные овощи и фрукты, которые не были выращены в теплице. Морепродукты. Мясо птицы. Орехи, бобовые, грибы, яйца… Не нужно забывать о воде. К слову, ее не сможет заменить ни чай, ни кофе.
При этом еще один распространенный и очень вредный миф – выпивать в день строго 2 литра воды. Почки могут не справиться. Пить воду нужно. Но не в таких количествах.
Диетологи советуют планировать свое питание на несколько дней вперед. В идеале – не повторять одно и то же блюдо чаще двух раз в неделю.
Какие продукты необходимо исключить из рациона?
Смело исключайте из Вашего рациона маргарин — и заменяйте его сливочным или растительным маслом (в небольших количествах). Хорошо было бы отказаться от сахара, белой муки и очищенного риса. Рафинированное масло замените на нерафинированное. Булочки и хлеб из белой муки — на хлеб из цельнозерновой муки.
Сосиски, колбасы и фаст-фуд тоже лучше исключить. К тому же, по последним данным, выяснилось: эти продукты существенно повышают риск заболеть раком.
Способ приготовления пищи
Он тоже немаловажен. Не следует пересаливать или пережаривать блюда. Избегайте жирного. Минимальная тепловая обработка поможет сохранить максимальное количество полезных веществ в продуктах.
Есть после шести… нужно!
По словам диетологов, те, кто ограничивают себя и не едят после шести, заставляют свой организм поверить, что ему предстоит голодать. А значит, он начнет запасаться жиром. Поэтому… После шести — ешьте! Но умеренно.
Помимо вышесказанного, важно не делать из здоровой еды культ. Ведь вокруг любого культа вырастает множество вредных мифов, которые не прибавляют ни здоровья, ни жизнерадостности.
