В миреЗдоровьеОбщество

Почему стресс и недостаток сна заставляют нас переедать?

По какой причине человек набирает вес? Потому что потребляет больше калорий, чем ему нужно. Это известно всем. Другой вопрос, почему человек хочет съедать больше необходимого? Дело в жадности или чем-то другом?

Почему стресс и недостаток сна заставляют нас переедать?

Хотя самоконтроль играет важную роль в поддержании нормального веса, на желание переедать может влиять хронический стресс.

Стресс оказывает влияние на сон и уровень сахара в крови, в связи с чем может усиливаться чувство голода. В итоге, человек начинает есть больше, чтобы порадовать себя и улучшить самочувствие. Если такой образ жизни входит в привычку результат будет печальным можно приобрести лишний вес и заработать диабет 2-го типа.

Врач Д. Йо, совместно с исследователями из Лондона, решил провести эксперимент: доктору предстояло пережить день стресса.

Почему стресс и недостаток сна заставляют нас переедать?

Сначала ученые заставили испытуемого решать задачи в очень быстром темпе. Доктор не успевал соображать  и делал одну ошибку за другой.

После испытуемому предстояло окунуть руку в очень холодную воду, и находиться в таком положении как можно дольше. До начала тестирования и после него ученые измерили сахар в крови доктора. Обычно, во время еды, сахар повышается. А после опускается до обычного уровня.

Как оказалось, в тот день, когда доктор испытал сильные переживания, сахар никак не хотел понижаться. Он держался на высоком уровне в 6 раз дольше, чем в обычные дни.

Почему стресс и недостаток сна заставляют нас переедать?

Дело в том, что в стрессовом состоянии организм человека работает в другом режиме ему кажется, что на него могут напасть. В кровь человека выбрасывается максимальное количество сахара, чтобы позволить мышцам поддерживать энергию.

В том случае, если глюкоза не пошла в дело бег либо драку поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который должен вернуть уровень сахара к нормальным показателям.

Именно инсулиновый скачок, совместно с низким уровнем сахара в крови, заставляет нас чувствовать голод и стремиться его усмирить надежным и быстродействующим способом  при помощи сладостей.

Почему стресс и недостаток сна заставляют нас переедать?

Подобные вещи происходят с организмом человека тогда, когда он мало спит.

Недавно ученые из Лондона провели исследование, которое показало: люди, которые страдают от нарушений сна, едят больше. Почти на 400 килокалорий в день! Этого вполне достаточно, чтобы за короткий срок набрать лишние килограммы.

Также был проведен эксперимент, в котором участвовали дети от 3 до 4 лет. Малыши привыкли спать в дневное время детей лишили такой возможности. Более того, взрослые оттянули детский вечерний сон на пару часов. В результате, на следующий день, дети употребили почти на 15% килокалорий больше, чем обычно.

Почему стресс и недостаток сна заставляют нас переедать?

Каким образом уменьшить стресс?

Главное, постарайтесь наладить сон. Поставьте себе будильник на вечер, чтобы лечь спать вовремя. Перед засыпанием займитесь чем-то приятным и спокойным: почитайте книгу или напишите, что нужно сделать завтра.

Уберите гаджеты и не смотрите перед сном телевизор.

Попробуйте такие известные разрушители стресса, как спорт, длительные прогулки на свежем воздухе, уход за растениями.

Протестируйте несколько способов  и выберите тот, что Вам по душе.



Comment here