По какой причине человек набирает вес? Потому что потребляет больше калорий, чем ему нужно. Это известно всем. Другой вопрос, почему человек хочет съедать больше необходимого? Дело в жадности или чем-то другом?
Хотя самоконтроль играет важную роль в поддержании нормального веса, на желание переедать может влиять хронический стресс.
Стресс оказывает влияние на сон и уровень сахара в крови, в связи с чем может усиливаться чувство голода. В итоге, человек начинает есть больше, чтобы порадовать себя и улучшить самочувствие. Если такой образ жизни входит в привычку — результат будет печальным — можно приобрести лишний вес и заработать диабет 2-го типа.
Врач Д. Йо, совместно с исследователями из Лондона, решил провести эксперимент: доктору предстояло пережить день стресса.
Сначала ученые заставили испытуемого решать задачи в очень быстром темпе. Доктор не успевал соображать — и делал одну ошибку за другой.
После испытуемому предстояло окунуть руку в очень холодную воду, и находиться в таком положении как можно дольше. До начала тестирования и после него ученые измерили сахар в крови доктора. Обычно, во время еды, сахар повышается. А после опускается до обычного уровня.
Как оказалось, в тот день, когда доктор испытал сильные переживания, сахар никак не хотел понижаться. Он держался на высоком уровне в 6 раз дольше, чем в обычные дни.
Дело в том, что в стрессовом состоянии организм человека работает в другом режиме — ему кажется, что на него могут напасть. В кровь человека выбрасывается максимальное количество сахара, чтобы позволить мышцам поддерживать энергию.
В том случае, если глюкоза не пошла в дело — бег либо драку — поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который должен вернуть уровень сахара к нормальным показателям.
Именно инсулиновый скачок, совместно с низким уровнем сахара в крови, заставляет нас чувствовать голод и стремиться его усмирить надежным и быстродействующим способом — при помощи сладостей.
Подобные вещи происходят с организмом человека тогда, когда он мало спит.
Недавно ученые из Лондона провели исследование, которое показало: люди, которые страдают от нарушений сна, — едят больше. Почти на 400 килокалорий в день! Этого вполне достаточно, чтобы за короткий срок набрать лишние килограммы.
Также был проведен эксперимент, в котором участвовали дети от 3 до 4 лет. Малыши привыкли спать в дневное время — детей лишили такой возможности. Более того, взрослые оттянули детский вечерний сон на пару часов. В результате, на следующий день, дети употребили почти на 15% килокалорий больше, чем обычно.
Каким образом уменьшить стресс?
Главное, постарайтесь наладить сон. Поставьте себе будильник на вечер, чтобы лечь спать вовремя. Перед засыпанием займитесь чем-то приятным и спокойным: почитайте книгу или напишите, что нужно сделать завтра.
Уберите гаджеты и не смотрите перед сном телевизор.
Попробуйте такие известные разрушители стресса, как спорт, длительные прогулки на свежем воздухе, уход за растениями.
Протестируйте несколько способов — и выберите тот, что Вам по душе.
