Магний — жизненно важный для организма химический элемент. Его недостаток может вызвать тяжелые заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной, костно-мышечной и других систем. Потребление продуктов, богатых магнием, нормализует работу организма и не допускает развития заболеваний.
Роль магния в организме
Этот элемент необходим для:
- нормализации пульса, расширения кровеносных сосудов;
- нормализации артериального давления;
- снижения риска образования тромбов;
- регуляции сна и борьбы с последствиями стрессов;
- борьбы с проявлениями синдрома хронической усталости;
- профилактики мышечных спазмов;
- улучшения работы пищеварительной и половой систем;
- формирования костной и зубной ткани;
- участие в усвоении витаминов — группы В, С, а также некоторых минералов — калия, натрия и фосфора.
Симптомы и проявления дефицита магния
Человеку в день нужно до 0,5 г этого химического элемента. Количество магния может снижаться из-за неполноценного питания, значительных физических нагрузок, злоупотребления алкогольными напитками, избытка кальция, употребления некоторых видов антибиотиков. Признаки дефицита магния в крови такие:
- судороги и мышечные подергивания;
- сердечная аритмия, увеличивающая риск возникновения инфаркта и инсульта;
- ощущение онемения рук и ног;
- постоянная усталость;
- резкие и частые смены настроения;
- ощущение звона в ушах;
- выпадение волос;
- запоры;
- головокружения;
- нарушение координации движений;
- головные боли;
- тошнота, иногда переходящая в рвоту;
- повышенная ломкость ногтей;
- образование камней в почках.
Нехватка магния опасна расстройством работы центральной нервной системы, развитием инсульта и инфаркта, развитию тромбов.
Продукты — рекордсмены по содержанию магния
Магнием богаты такие продукты питания:
- бурые водоросли;
- пшеничные отруби;
- пророщенное зерно пшеницы;
- миндаль;
- кешью;
- пивные дрожжи;
- гречка;
- орех бразильский;
- фундук;
- арахис;
- просо;
- рожь;
- абрикосы;
- морепродукты;
- финики.
Для недопущения дефицита магния следует уменьшить употребление кофе и алкогольных напитков. Показан прием биологически активных добавок, содержащих соли магния (только после консультации врача).
Недостаток магния опасен для здоровья. Если наблюдаются признаки магниевого дефицита, необходимо отрегулировать питание. Когда же эти симптомы сохраняются, необходимо обратиться к врачу.
