Стройная фигура недостижимая мечта многих людей. Простой постулат «есть надо меньше» тяжело соблюдать ежедневно. Для желающих похудеть есть всего два правила: снижение калорийности пищи и увеличение двигательной активности.
Диета на неделю
Различают три вида экспресс-диет:
- очищающая;
- низкокалорийная;
- строгая.
Очищающая
Помимо снижения калорийности питания, включает продукты для чистки организма. За сутки рекомендуется выпивать два литра воды.
Примерное меню:
- Завтрак: капустный салат.
- Второй завтрак: огурец.
- Обед: запеченная свёкла с салатом из свежих овощей.
- Ланч: огурец.
- Ужин: овощной салат
- Первый и шестой день — питьевые: вода, травяной чай и разведенные соки.
- Пятый день — белковый:
- Завтрак: йогурт.
- Второй завтрак: 1 вареное яйцо.
- Обед: отварное куриное белое мясо.
- Ланч: креветки.
- Ужин: паровая рыба.
Результат: до трех кг за неделю.
Низкокалорийная
Основана на подсчете калорий — не более 1200 ккал в сутки. Из рациона рекомендуют исключить жареное, жирное, копчености и сладости.
Дневное меню:
- Завтрак: 200 г каши, 1 яблоко.
- Второй завтрак: 200 г овощного салата.
- Обед: суп из овощей и 100 г отварного мяса.
- Ланч: 50 г творога.
- Ужин: 150 г отварной рыбы, на гарнир тушеные овощи.
Потерянные килограммы: от 2 до 4 за неделю.
Строгая диета: гречневая или кефирная
Стакан гречки в термосе на ночь заливают 2,5 стаканами кипятка. Полученную кашу делят на 4 приема пищи. Пьют кефир, воду или минеральную воду без газа.
1,5 литра кефира в день сочетают с фруктами. За неделю уходит до 7 кг.
Диета на месяц
Выбирать длительное ограничение пищи нужно исходя из желаемого результата. Основу рациона составят овощи (исключая картофель), фрукты (кроме бананов и винограда), нежирное молоко и творог, постное мясо, крупы, цельнозерновой хлеб. Исключены кондитерские изделия, жирные и копченые продукты, алкоголь, сладости и макароны.
Примерное меню:
- Завтрак: фруктовый салат с йогуртом или творог.
- Второй завтрак: яблоко или половинка грейпфрута.
- Обед: овощной суп без картофеля, кусок рыбы или нежирного мяса, овощной салат без заправки.
- Ланч: фрукты, кефир.
- Ужин: рыба или мясо с салатом из свежих овощей.
За месяц таких ограничений уходит до 10 кг. Снижение калорийности питания совмещается с занятиями спортом, ускоряющими метаболизм.
После диеты важно входить в привычный пищевой режим постепенно, иначе эффекта не будет, и потерянные килограммы вернутся.
