Новости

Худеем за неделю или месяц результативно

Стройная фигура недостижимая мечта многих людей. Простой постулат «есть надо меньше» тяжело соблюдать ежедневно. Для желающих похудеть есть всего два правила: снижение калорийности пищи и увеличение двигательной активности.

Худеем за неделю или месяц результативно

Диета на неделю

Различают три вида экспресс-диет:

  • очищающая;
  • низкокалорийная;
  • строгая.

Очищающая

Помимо снижения калорийности питания, включает продукты для чистки организма. За сутки рекомендуется выпивать два литра воды.

Примерное меню:

  • Завтрак: капустный салат.
  • Второй завтрак: огурец.
  • Обед: запеченная свёкла с салатом из свежих овощей.
  • Ланч: огурец.
  • Ужин: овощной салат
  • Первый и шестой день — питьевые: вода, травяной чай и разведенные соки.
  • Пятый день — белковый:
  1. Завтрак: йогурт.
  2. Второй завтрак: 1 вареное яйцо.
  3. Обед: отварное куриное белое мясо.
  4. Ланч: креветки.
  5. Ужин: паровая рыба.

Результат: до трех кг за неделю.

Худеем за неделю или месяц результативно

Низкокалорийная

Основана на подсчете калорий — не более 1200 ккал в сутки. Из рациона рекомендуют исключить жареное, жирное, копчености и сладости.

Дневное меню:

  • Завтрак: 200 г каши, 1 яблоко.
  • Второй завтрак: 200 г овощного салата.
  • Обед: суп из овощей и 100 г отварного мяса.
  • Ланч: 50 г творога.
  • Ужин: 150 г отварной рыбы, на гарнир тушеные овощи.

Потерянные килограммы: от 2 до 4 за неделю.

Худеем за неделю или месяц результативно

Строгая диета: гречневая или кефирная

Стакан гречки в термосе на ночь заливают 2,5 стаканами кипятка. Полученную кашу делят на 4 приема пищи. Пьют кефир, воду или минеральную воду без газа.

1,5 литра кефира в день сочетают с фруктами. За неделю уходит до 7 кг.

Худеем за неделю или месяц результативно

Диета на месяц

Выбирать длительное ограничение пищи нужно исходя из желаемого результата. Основу рациона составят овощи (исключая картофель), фрукты (кроме бананов и винограда), нежирное молоко и творог, постное мясо, крупы, цельнозерновой хлеб. Исключены кондитерские изделия, жирные и копченые продукты, алкоголь, сладости и макароны.

Примерное меню:

  • Завтрак: фруктовый салат с йогуртом или творог.
  • Второй завтрак: яблоко или половинка грейпфрута.
  • Обед: овощной суп без картофеля, кусок рыбы или нежирного мяса, овощной салат без заправки.
  • Ланч: фрукты, кефир.
  • Ужин: рыба или мясо с салатом из свежих овощей.

Худеем за неделю или месяц результативно

За месяц таких ограничений уходит до 10 кг. Снижение калорийности питания совмещается с занятиями спортом, ускоряющими метаболизм.

После диеты важно входить в привычный пищевой режим постепенно, иначе эффекта не будет, и потерянные килограммы вернутся.

Comment here