Как определить нехватку витаминов и правильно восполнить ее

0
1061

Полезные микроэлементы организм человека получает из разных источников. Основным является пища. Когда органы и ткани испытывают нехватку нужных веществ, начинают происходить сбои в работе систем. Нарушение функций организма приводит к развитию различных заболеваний. Именно поэтому важно вовремя выявить дефицит микроэлементов и постараться восполнить их недостаток.

Зачем нужны организму

Каждый микроэлемент оказывает определенное воздействие на организм человека, а именно:

  1. Кальций. Укрепляет мышцы и скелет.
  2. Витамин D. Не менее значим для роста и развития костной системы.
  3. Калий. Поддерживает работу сердца, помогает правильно функционировать нервам и мышцам.
  4. Железо. Участвуют в выработке эритроцитов, которые насыщают весь организм кислородом.
  5. В12. Участвует в производстве ДНК, улучшает работу мозга.
  6. Фолиевая кислота (В9). Необходим женщинам детородного возраста.
  7. Магний. Активизирует выработку энергии, укрепляет кости.

Признаки недостатка полезных микроэлементов

Симптомы зависят от того, дефицитом какого именно вещества страдает организм:

  1. При недостатке витамина D обнаруживается:
  • кариес;
  • физическая слабость;
  • болезни почек.
  1. Дефицит витамина А приводит к:
  • кожным высыпаниям;
  • сухости и шелушению кожных покровов;
  • ломкости ногтей;
  • ночной слепоте;
  • анорексии.
  1. Признаками дефицита витамина Е являются:
  • физическая слабость;
  • отечность;
  • аллергия;
  • образование тромбов;
  • нарушения в работе половых органов.
  1. Нехватка витамина С выражается в:
  • анемии;
  • отсутствии аппетита;
  • сонливости, слабости, утомляемости;
  • раздражительности;
  • образовании гематом;
  • кровотечениями из носа и десен.
  1. При недостатке витаминов группы В возможны следующие проявления:
  • анемия;
  • нарушения гормонального фона;
  • онемение рук и ног;
  • усталость, депрессия;
  • трещины в уголках рта.
  1. Нехватка минералов — калия, магния, кальция — характеризуется такими симптомами:
  • судороги в мышцах ног;
  • боли в икроножных мышцах;
  • остеопороз (при недостатке кальция).
  1. Дефицит железа выражается в развитии анемии, которая приводит к хронической усталости, бледности кожных покровов, истончению волос.
  2. Недостаток фолиевой кислоты приводит к усталости, изменению цвета волос, ногтей, их замедленному росту. Цвет кожных покровов также меняется, образуются язвы во рту.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Кто из звезд не побоялся стать мамой после 40 лет

Как восполнить дефицит

Чтобы восстановить нормальное количество полезных веществ в организме, следует обратиться к их непосредственному источнику. Например, чтобы восполнить нехватку витамина D, потребуется чаще бывать на солнце. Также следует проверить работу печени, почек, кишечника и желчного пузыря (пройти соответствующие обследования).

Для восстановления нормального содержания витамина А рекомендовано потребление таких продуктов:

  • яйца;
  • печень;
  • рыбий жир;
  • капуста;
  • помидоры.

Прием препаратов, содержащих данное вещество, допускается только по назначению доктора.

Чтобы получить достаточное количество витамина К, потребуется специальная диета, состоящая из таких продуктов:

  • капуста;
  • огурцы;
  • яйца;
  • печень.

Восполнить нехватку магния в организме помогут бананы, вишня, яблоки, творог, молоко.

Полезные микроэлементы имеют огромное значение для здоровья человека. Последствия их нехватки различны, но каждое из них несет в себе негативное воздействие на организм. Поэтому при появлении соответствующих симптомов следует проконсультироваться с терапевтом.