Полезные микроэлементы организм человека получает из разных источников. Основным является пища. Когда органы и ткани испытывают нехватку нужных веществ, начинают происходить сбои в работе систем. Нарушение функций организма приводит к развитию различных заболеваний. Именно поэтому важно вовремя выявить дефицит микроэлементов и постараться восполнить их недостаток.
Зачем нужны организму
Каждый микроэлемент оказывает определенное воздействие на организм человека, а именно:
- Кальций. Укрепляет мышцы и скелет.
- Витамин D. Не менее значим для роста и развития костной системы.
- Калий. Поддерживает работу сердца, помогает правильно функционировать нервам и мышцам.
- Железо. Участвуют в выработке эритроцитов, которые насыщают весь организм кислородом.
- В12. Участвует в производстве ДНК, улучшает работу мозга.
- Фолиевая кислота (В9). Необходим женщинам детородного возраста.
- Магний. Активизирует выработку энергии, укрепляет кости.
Признаки недостатка полезных микроэлементов
Симптомы зависят от того, дефицитом какого именно вещества страдает организм:
- При недостатке витамина D обнаруживается:
- кариес;
- физическая слабость;
- болезни почек.
- Дефицит витамина А приводит к:
- кожным высыпаниям;
- сухости и шелушению кожных покровов;
- ломкости ногтей;
- ночной слепоте;
- анорексии.
- Признаками дефицита витамина Е являются:
- физическая слабость;
- отечность;
- аллергия;
- образование тромбов;
- нарушения в работе половых органов.
- Нехватка витамина С выражается в:
- анемии;
- отсутствии аппетита;
- сонливости, слабости, утомляемости;
- раздражительности;
- образовании гематом;
- кровотечениями из носа и десен.
- При недостатке витаминов группы В возможны следующие проявления:
- анемия;
- нарушения гормонального фона;
- онемение рук и ног;
- усталость, депрессия;
- трещины в уголках рта.
- Нехватка минералов — калия, магния, кальция — характеризуется такими симптомами:
- судороги в мышцах ног;
- боли в икроножных мышцах;
- остеопороз (при недостатке кальция).
- Дефицит железа выражается в развитии анемии, которая приводит к хронической усталости, бледности кожных покровов, истончению волос.
- Недостаток фолиевой кислоты приводит к усталости, изменению цвета волос, ногтей, их замедленному росту. Цвет кожных покровов также меняется, образуются язвы во рту.
Как восполнить дефицит
Чтобы восстановить нормальное количество полезных веществ в организме, следует обратиться к их непосредственному источнику. Например, чтобы восполнить нехватку витамина D, потребуется чаще бывать на солнце. Также следует проверить работу печени, почек, кишечника и желчного пузыря (пройти соответствующие обследования).
Для восстановления нормального содержания витамина А рекомендовано потребление таких продуктов:
- яйца;
- печень;
- рыбий жир;
- капуста;
- помидоры.
Прием препаратов, содержащих данное вещество, допускается только по назначению доктора.
Чтобы получить достаточное количество витамина К, потребуется специальная диета, состоящая из таких продуктов:
- капуста;
- огурцы;
- яйца;
- печень.
Восполнить нехватку магния в организме помогут бананы, вишня, яблоки, творог, молоко.
Полезные микроэлементы имеют огромное значение для здоровья человека. Последствия их нехватки различны, но каждое из них несет в себе негативное воздействие на организм. Поэтому при появлении соответствующих симптомов следует проконсультироваться с терапевтом.
