В бессонных ночах хорошего мало. К тому же, согласно последним исследованиям, «сонные» часы оказывают не меньшее влияние на здоровье и самочувствие человека, чем полноценное питание, позитивные эмоции и физические упражнения вместе взятые. Если нормализовать сон – улучшится память, концентрация внимания, нормализуется настроение. Оказывается, недостаток сна может вызывать такие серьезные отклонения в здоровье, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Есть немало способов, которые помогают бороться с бессонницей. И вот некоторые из наиболее эффективных.
Исключите напитки, содержащие кофеин
Этот совет звучит банально, но его стоит повторить. Лучше выпить последнюю чашку кофе в обед. В этом случае ко времени сна почти весь кофеин будет выведен из организма. Однако стоит заметить, что кофе и чай оказывают на людей разное действие. Поэтому, прислушивайтесь к Вашему организму.
Дневник сна
Для того, чтобы спать глубоко и качественно, снизьте потребление спиртных напитков, чаще бывайте на свежем воздухе. А главное, перед сном не обременяйте себя тягостными мыслями и малоприятными делами. Специалисты советуют отмечать, чем Вы были заняты накануне засыпания, когда выспались хорошо и когда плохо. Это поможет понять, что нужно именно Вам для полноценного и качественного сна.
Уберите подсветку
Чтение перед сном – отличное убаюкивающее занятие. Но не в том случае, если Вы читаете текст с телефона, планшета или даже смотрите на экран электронной книги. Исследования подтвердили: в чтении текста с подобных устройств полезного мало: снижается уровень мелатонина, ответственного за суточные ритмы. Мозгу кажется, что световой день еще не окончен, а значит, уснуть становится труднее. Таким образом, в спальне лучше держать старые добрые бумажные книжки.
Усыпляющий ужин
Диета, вне всякого сомнения, оказывает немаловажное влияние на качество сна. Лучше всего есть, как минимум, за час-три до отбоя. Важно не переедать. Хорошо было бы ограничиться рыбой, индейкой, тыквенными семечками, выпить стакан вишневого сока или компота. Эта пища содержит триптофан, который способствует нормализации суточных ритмов. Однако, индивидуальность организма каждого человека никто не отменял, поэтому… прислушивайтесь к своим ощущениям.
Поза для сна
Людей часто беспокоит синдром апноэ или, попросту говоря, ночной храп. Причем те, кто страдает апноэ, не всегда об этом знают. Такие люди часто просыпаются по ночам, — и в итоге утром чувствуют себя разбитыми. Если Вы будете спать на боку или животе, это поможет решить проблему с храпом, а значит, улучшит качество Вашего сна.
Идеального способа избавления от бессонницы, который бы действовал на всех без исключения, так и не придумали. Попробуйте в качестве эксперимента предложенные методы. Возможно, они сделают Ваш сон крепче, а жизнь – лучше.
