По мнению психологов, постоянно подавлять негативные эмоции вредно. Хотя в неконтролируемом их проявлении хорошего тоже мало. Чаще всего нервы сдают внезапно и не вовремя. В таких случаях быстро взять себя в руки помогут научные советы.
Дыхание
Дышите медленно и глубоко. Еще глубже. Этот метод известен давно, а вот почему он помогает стало известно только 2 года назад, после исследований биохимиков из Сэнфордского университета, результаты которых были опубликованы в научном журнале Science.
Оказывается, в мозге есть нейроны, которые видят связь между эмоциями и глубиной дыхания. Частые поверхностные вздохи повышают уровень стресса. И наоборот, глубокое медленное дыхание позволяет почувствовать себя спокойнее. И хотя опыты проводились только на мышах, ученые не сомневаются, что к человеку это имеет самое прямое отношение.
Свет
Исследователи из Гранадского университета обнаружили: люди быстрее успокаиваются после кратковременных нервных потрясений, когда видят синий свет.
Исследователи поместили 12 добровольцев в условия психоэмоционального стресса. А после отводили человека, доведенного до стрессового состояния, в комнату, в которой не было ничего, кроме светодиодов, излучающих синий и белый свет. Оказалось, что синий свет действует на сердечную и мозговую активность самым благоприятным образом. Растревоженные люди и их стрессовые показатели под воздействием синего света приходили в норму в течение одной минуты. Белый свет работал хуже – активность сердца и мозга становилась нормальной через 3,5 минуты.
Кстати, если Вы не знаете, где взять источник синего света – полистайте гаджет. Любимый девайс излучает именно его.
Музыка
Ученые из Британии решили создать композицию, способную быстро успокаивать человека или даже усыплять. Так 8 лет назад появилась Weightless. Ее эффект был настолько благоприятным, что она смогла войти в 50 наиболее значительных изобретений 2011 года. Такую музыку лучше слушать в наушниках с закрытыми глазами.
Звуки природы
Согласно эксперименту, который 2 года назад провели исследователи из Брайтона и Сассекса, эффективно снижать стресс помогают звуки природы.
Природный звукоряд погружал добровольцев в состояние, напоминающее транс. Люди начинали всматриваться в окружающий мир и успокаиваться. А вот искусственные звуки, напротив, смещали фокус внимания с окружающего мира на себя, что только усугубляло состояние добровольцев.
Отлично, если около Вас есть парк или водоем. На природе легко успокаиваться. Если возможности посидеть в тихом сквере нет – слушайте аудиозаписи, рекомендованные выше.
Обоняние
Ароматерапия с точки зрения науки – сомнительное дело. Однако некоторые запахи действительно способны снижать давление и частоту сердечных сокращений. Берите с собой лаванду, розмарин, иланг-иланг. Сделайте несколько глубоких вдохов – и почувствуйте, как улетучивается стресс.
Сосредоточьтесь на деле
Судя по исследованиям, проведенным 4 года назад во Флориде, любая сосредоточенная деятельность, будь то мытье посуды, глажка белья или чистка зубов, способна эффективно снизить уровень стресса: когда мозг сосредотачивается на какой-либо деятельности, уровень стрессовых гормонов понижается.
Дистанция
Элементарный прием может оказаться очень эффективным. Надо посмотреть на себя и свои проблемы со стороны. Этот метод борьбы со стрессом психологи советуют применять даже при борьбе с депрессией.
